Alimentación y actividad física

Consejos de alimentación y actividad física para tomar mejores decisiones todos los días

La dieta y el ejercicio son parte fundamental de tu tratamiento, por eso es importante que sigas las recomendaciones de tu médico para una adecuada alimentación y actividad física. Te compartimos algunos consejos que te ayudarán a tener hábitos saludables:

Músculos fuertes

Ejercitar los músculos nos da fuerza y funcionalidad en nuestro cuerpo, y consumir suficiente proteína es clave para lograr una buena masa muscular.¹ La combinación de ejercicio de resistencia (pesas) y actividad aeróbica (caminar, correr, nadar, bicicleta, bailar) es fundamental para fortalecer los músculos.²

Ejercicios de flexibilidad y equilibrio

Incluir estiramientos y ejercicios para el equilibrio, ayuda a mejorar la movilidad general de tu cuerpo.³

Alimentación adecuada

Una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, son esenciales para tener buena salud digestiva y evitar problemas gástricos.⁴

Por ejemplo:

Evita el consumo de alimentos procesados.

Evita los alimentos grasosos o picantes.

Reduce las bebidas alcohólicas y con gas.

Consume pequeñas cantidades de alimento de manera regular, haz comidas más pequeñas, intenta en vez de tres comidas diarias, hacer 4 o más, en cantidades menores.

Practica la alimentación consciente, es decir, presta atención a las señales de hambre y saciedad, ya que esto ayuda a mejorar tu relación con la comida y evita comer en exceso.⁵

Hidratación

Es muy importante mantenerte hidratado durante el día, habla con tu médico para determinar tus necesidades personales diarias de ingesta de líquidos.⁶ Recuerda siempre consultar a tu médico, cuál es la mejor alimentación y cuáles son los ejercicios ideales para ti.

Mediante el reporte de sospechas de reacción adversas ayudas a proporcionar más información sobre la seguridad de este medicamento.

Referencias:
1. Leidy H, et al. (2015). Alta ingesta de proteína ayuda a conservar masa muscular durante pérdida de peso. AJCN, 101(3),504-513. 2. Willis L, et al. (2012). Preservación de masa muscular: entrenamiento de resistencia vs aeróbico. Obesity, 20(8), 1618-1627. 3>. Colberg S, et al. (2016) Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care 2016 Oct 11; 39(11):2065-2079. doi: 10.2337/dc16-1728. 4. Singh M, et al. (2020). Reflujo gastroesofágico: dieta y estilo de vida. J Clin Gastroenterol, 54(6),497-504. 5. Wadden, T. A., Walsh, O. A., Berkowitz, R. I., Chao, A. M., Alamuddin, N., Gruber, K., Leonard, S., Mugler, K., Bakizada, Z., & Tronieri, J. S. (2019). Intensive Behavioral Therapy for Obesity Combined with Liraglutide 3.0 mg: A Randomized Controlled Trial. Obesity (Silver Spring, Md.), 27(1), 75-86. https://doi.org/10.1002/oby.22359 6. Shaheen N, Alqahtani A, Assiri H, et al. Public knowledge of dehydration and fluid intake practices: variation by participants' characteristics. BMC Public Health. 2018;18:1346. doi:10.1186/s12889-018-6252-5.